Magnezyum Faydaları, Zararları ve Tüm Merak Edilen Sorular


147
733 shares, 147 points

Magnezyum minerali insan vücudunda en fazla olan mineraller arasında dördüncü sırada bulunmaktadır. Bir mineral türü olarak insan vücudu için oldukça önemli minerallerden bir tanesidir ve daha çok kemiklerde olmak üzere kaslarda ve kanda da mevcuttur. İnsan vücudunda temel bir mineraldir ve vücudun kritik metabolik işlevlerinden 300 den fazlası için gerekli bir bileşendir. Yetişkinlerin vücudunda 20-28 gram bulunur. Bu miktarın %60’ı kemiklerde, geriye kalan bölümü ise kas, yumuşak doku ve vücut sıvılarında yer alır. Özellikle kalp ve beyin hücrelerinde magnezyum yoğunluğu yüksek seviyededir. Bir kısmı hücrelerin iç kısımlarında, bir kısmı fosfor ile birlikte vücuttaki kemiklerin yapısında ve bir kısmı da kanın içinde yer alarak kan dolaşımına katılmaktadır.

Magnezyum Takviyesi

Magnezyum Takviyesi Meyve
İnsan vücudu içerisinde yer alan yaklaşık 25 gram magnezyumun % 60’ı kemiklerde, % 39’u kaslarda, % 1’i ise kanda bulunmaktadır. Vücudun işleyişiyle ilgili 300’den fazla metabolik reaksiyona yardımcı olur. Özellikle kas fonksiyonlarında ve sinir sisteminin dengesini sağlamak konusunda etkin rol oynar, sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu yüzden anti stres minerali olarak anılır. Ayrıca kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde, C vitamininin ve fosfor, kalsiyum gibi minerallerin daha etkili hale gelmesini sağlar. Bunların dışında cilt ve saç güzelliğini arttırır, krampların daha az görülmesine katkı sağlar, astımın ve alerjik hastalıkların tetiklenmesini önlemeye yardımcı olur. Vücudda devamlı doldurulması gereken bir magnezyum rezervi vardır. Magnezyumun görevlerini yerine getirebilmesi için sürekli olarak vücudun ihtiyaç duyduğu miktarın karşılanması gerekir. Vücut bu minerali gerektiği kadar alamazsa kemiklerde depo edilmiş olan magnezyumu kullanmaya başlar.

Magnezyum Nedir

Magnezyum Nedir - Mineraller
Magnezyum (Mg), gümüş beyazlığında bir metaldir ve genellikle alaşım maddesi olarak, yani başka metallerle karıştırılarak kullanılır. Kimyasal simgesi Mg, atom numarası 12; atom ağırlığı 24,312 olan bu element en hafif metallerden biridir ve bu özelliğiyle önem kazanmıştır. Toz halinde kolayca tutuşur ve parlak bir alevle yanar. Bu özelliği nedeniyle, elektrikli fotoğraf makinesi flaşları çıkmadan önce, magnezyum yakılarak flaşlı fotoğraflar çekilmiştir.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Genellikle insanların %75 ‘inde eksiklik görülmektedir. Yüksek düzeyde eksikliğinin belirtileri iştah kaybı, bulantı, kusma, halsizlik ve bitkinlik başlıca belirtileridir ayrıca magnezyum eksikliği olan kişilerde vücutta uyuşma, sızlama, kas krampları, epilepsi benzeri nöbetler, kişilik değişiklikleri, kalp ritim bozuklukları ve kalp spazmının ortaya çıkmaktadır.

Magnezyumun kan tahlillerinde gözükmemesi nedeniyle genelde tanılanamamaktadır. Magnezyumun sadece %1’i kan akışında saklanmaktadır. Ayrıca, doktorların çoğu onun analizini tahlillere eklememektedir bile ve bu nedenle magnezyum eksikliğine sahip olup olmadığınızı bilmek güç olmaktadır.

Magnezyum Eksikliği B-belirtileri

  • Halsizlik
  • İştahsızlık
  • Saç dökülmesi
  • Adet dönemlerinin sancılı geçmesi
  • Sinirlilik, gerginlik
  • Baş ağrısı
  • Uyuşma ve karıncalanma
  • Ellerde ve ayaklarda üşüme
  • Tansiyon yükselmesi
  • Kabızlık
  • Sırt ağrısı
  • Tuz ve tuzlu gıdalar tüketme isteği
  • Depresyon
  • Kramp girmesi
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Kan şekerinin yükselmesi
  • Çarpıntı
  • Vertigo hastalığı
  • Kusma
  • Tırnakların uzamaması
  • Uykusuzluk (İnsomnia)
  • Kalp atışında anormallikler
  • Migren hastalığı
  • Kısırlık
  • Kemik erimesi
  • Konvülsiyon (Havale geçirme)
  • Zihin bulanıklığı
  • Kalsiyum eksikliği
  • Kalp sağlığında sorunlar yaşama
  • Solunum sorunları
  • Baş dönmesi
  • Yorgunluk
  • Potasyum eksikliği
  • Tansiyon yükselmesi
  • Hafıza zayıflığı
  • Mide bulantısı

Su, oksijen ve temel besinlerden sonra vücudumuzdaki en önemli minerallerden biridir. Bu, vücudun gelişimi açısından, her üçünün düzenlemesinden sorumlu olduğu için kalsiyum, sodyum ve potasyuma göre daha önemli olmaktadır.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir

Magnezyum mineralinin eksikliğini giderebilmek çok büyük önem taşımaktadır. Çünkü bu mineral insan vücudu için hayati önem taşıyan bir çok fonksiyonun yerine getirilebilmesi için gereklidir.

Bu mineralin eksikliğini giderebilmek için ilaç veya doğal besin takviyesi kullanılabilir fakat magnezyum ihtiyacını karşılama durumu yetersiz geliyor ise doktor kontrolünde damardan magnezyum minerali içeren ilaçlar vücuda verilir.

Magnezyum İlacı Tablet, Hap ve igne

Magnezyum İlacı : Tablet veya Hap

Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan çocuklar ve yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarları şu şekildedir;

Doğumdan 6. aya kadar 30 mg.

  • 7-12 aylık bebekler 75 mg.
  • 1-3 yaş arası 80 mg.
  • 4-8 yaş arası 130 mg.
  • 9-13 yaş arası 240 mg.
  • 14-18 yaş arası erkek çocuklar 410 mg, kız çocuklar 360 mg.
  • 19-30 yaş arası erkek 400 mg, kadın 310 mg.
  • 31-50 yaş arası erkek 420 mg, kadın 320 mg.
  • 51 yaş üzeri erkek 420 mg kadın 320 mg.

Hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar içinse günlük tavsiye edilen magnezyum tüketimi ise şöyledir;

  • 19-30 yaş arası hamile kadınlar 350 mg.
  • 18 yaşından küçük hamile kadınlar 400 mg.
  • 31 yaş üzeri hamile kadınlar 360 mg.
  • 19-30 yaş arası emziren kadınlar 310 mg.
  • 18 ve daha küçük emziren kadınlar 360 mg.
  • 31 yaş ve üzeri emziren kadınlar 320 mg.

Bu rakamlar ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü’nün (U.S. Department of Health & Human Services) verdiği rakamlardır. Herkesin ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı sağlık durumuna ve yaşına göre değişebilir. Bu nedenle ne kadar bu minerali almanız gerektiği hakkında en doğru bilgiyi bir uzmandan alabilirsiniz.

Magnezyum Hangi Yiyeceklerde Var

Magnezyum Hangi Yiyeceklerde Var
Bu mineralin eksikliğini giderebilmek için koyu yaprakları olan sebzeler tüketilebilir. Bu minerali içeren besin maddeleri şunlardır:

Kepek: Pirinç, buğday ve yulaftan elde edilen kepek mineral olarak oldukça zengindirler. 100 gramlık ham pirinç kepeği gündelik ihtiyacın iki katı kadarını karşılayabilmektedir. Aynı orandaki buğday kepeği de günlük ihtiyacın % 150 gibi önemli bir kısmını karşılayabilecek kadar zengindir.
Bazı baharat çeşitleri: Adaçayı, nane ve fesleğen bu minerali çok fazla içermektedirler. Ayrıca vücut için gerekli birçok vitamini de içerecek kadar zengindirler.
Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği: Kurutulduktan sonra kavrulan kabak çekirdeğinin 100 gramı vücudun günlük ihtiyacının tamamından fazlasını karşılayabilmektedir.

Magnezyum Kaynakları :

Çeşitli yiyeceklerin her 100 gramında bulunan miktarı miligram olarak şöyle sıralanabilir.

  • Toz kakao –> 520 miligram
  • Bulgur –> 140 miligram
  • Susam –> 347 miligram
  • Ceviz –> 130 miligram
  • Soya fasulyesi –> 265 miligram
  • Kuru bezelye –> 116 miligram
  • Badem içi –> 260 miligram
  • Yulaf –> 110 miligram
  • Yer fıstığı –> 180 miligram
  • Normal çikolata –> 100 miligram
  • Barbunya fasulyesi –> 180 miligram
  • Kuru incir –> 92 miligram
  • Nohut –> 160 miligram
  • Ispanak –> 88 miligram
  • Buğday –> 160 miligram
  • Kuru kayısı –> 65 miligram
  • Antepfıstığı –> 158 miligram
  • İç fındık –> 56 miligram

Magnezyum Fazlalığı

Aşırı kullanımının en birincil belirtisi ishaldir. İkincil olarak, kandaki miktarının artması sonucu tansiyon düşebilir, kaslarda zayıflık ve yorgunluk görülür.

Magnezyum Fazlalığının Sebepleri;

  • Yetersiz su tüketimi
  • Oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması)
  • Müsil kullanımı
  • Dehidrasyon
  • Magnezyum takviyesi
  • Magnezyum tuzu kullanımı

Magnezyum Fazlalığı Hangi Hastalıkların Göstergesidir?

  • Böbrek Yetmezliği
  • Hipotiroidizm
  • Diyabetik Asidoz
  • Adrenalektomi
  • Addison Hastalığı
  • Hemoliz
  • Kronik ve Akut Böbrek Hastalıkları

Magnezyum Fazlalığı Tanısı İçin; Kan testi yapılarak tanı koymak mümkündür. Testin çalışılması için numune aç karınla alınmalı ve hasta en az 6 saat hemoliz olmamalıdır. Ayrıca kan alırken hastanın yatar pozisyonda olması doğru sonuçlar elde etmek için önemlidir.

  • Yetişkinlerde: 1,8-2,6 mg aralığında
  • Çocuklarda: 1,7-2,1 mg aralığında
  • Yeni Doğanlarda 1,5-2,2 mg aralığında olmalıdır.
  • Değerler testin çalışıldığı cihaza ve metoda göre değişiklik gösterebilir.

Magnezyum Görevi Nedir

Bu çok önemli Mineralin başlıca işlevi  vucut iskeletinin gelişimi ve korunmasını sağlamktır. Kemi gelişiminin yanı sıra kalsiyum ile birlikte çalışarak bir çok enzimin oluşumundan sorumludur. Magnezyum, kemiklerde 2 farklı şekilde kullanılır. İlki, kemiklerin fiziksel yapısını oluşturmak için “kemik inşasında” fosfor ve kalsiyum ile birlikte kullanılan magnezyum; ikincisi ise kemik yapısıyla ilgili olmayan ancak kemik yüzeyinde bulunan, eksikliği görülen durumlarda bir depo gibi kullanılan magnezyumdur. doğada bulunan bir çok gıda vücudun alması gereken günlük magnezyum ihtiyacının tamamını karşılayabilir. Ancak vücut tarafından işlenmesini olumsuz yönde etkileyen hastalıkları bulunanlara genellikle takviyesi önerilmektedir. Aşağıda bu konuyla ilgi daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

  • Vücuttaki fosfor, C vitamini ve kalsiyum gibi maddelerin etkin bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur.
  • Cildin, saçların ve tırnakların daha güçlü ve sağlıklı olmasını sağlar.
  • Sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur
  • Vücut ısısının dengelenmesine yardımcı olur
  • Astım ve alerjik nezle etkilerini hafifletir.
  • Kadınlarda adet dönemi ağrılarının azaltılmasında etkili olur
  • Hamilelik döneminde oluşan krampların engellenmesinde etkilidir
  • Depresyon ve anksiyete hastaları arasında yapılan araştırmalarda vücutlarında magnezyum eksikliği belirlenmiştir. Bu insanların düzenli olarak magnezyum almasının yararlarını açıklayabilir
  • Sinir sisteminde etkili olduğundan, sakinleştirici özelliği vardır. Özellikle kalsiyumla birlikte olduğunda, bu etkisi daha fazla artmaktadır.
  • Magnezyum beyin hücrelerinin ölümüne neden olan kalsiyumun beyne ulaşmasına engel olur. Ayrıca beyin hücrelerinin daha canlı olmasını sağlar.
  • Hormonları aktif eden etkisi ve nörolojik sorunları önleme etkisi bulunmaktadır.
  • Sigara tiryakilerine felç riskini azaltır.
  • Vücutta olan sodyum ve potasyum dengesi üzerinde olumlu etkisi vardır

Magnezyumun Diğer Faydaları Nelerdir?

Kalsiyum ile birlikte sinir ve kas yapısını düzenlemek için gereken mineraller arasındadır. Magnezyum minerali sinir hücrelerinde “bekçi” görevi görür. Vücudumuzda yeterli miktarda magnezyum varsa, kalsiyum sinir hücrelerine giremez ve bu hücreleri aktive edemez. Magnezyum eksikliğinde ise, sinir hücrelerine giren kalsiyum nedeniyle bu hücreler aşırı faaliyet göstermeye başlar. Aşırı sinir hücresi faaliyeti ise, sinir hücrelerinin kaslara gerekenden fazla sinyal göndermesi anlamına gelir. Bu durumda kas spazmları, ağrılar, kas krampları ve kas yorgunluğu daha sık yaşanır. Aynı zamanda protein, karbonhidrat ve yağların metabolize edilmesinde (enerjiyi sağlamak için oluşan, biyolojik ve kimyasal değişimlerin bütünü) kullanılır. Vücutta yeterli miktarda magnezyum yoksa, gıdalardan alınan enerji kas hücrelerinde depolanamaz. Kalp ve damarlar, kaslar, böbrekler, hormonların salgılanmasından sorumlu salgı bezleri, sindirim sistemi, beyin ve sinir sistemi bu mineralin eksikliğinden olumsuz etkilenir ve bu sistemlerin/organların fonksiyonlarını eksiksiz yerine getirmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır.

Magnezyumun Cilde Faydaları

Magnezyum Cilde Faydaları

Magnezyum cildi düzgünleştiriyor, saçı güzelleştiriyor ve tırnakları kuvvetlendiriyor. Magnezyum minerali girdiği dokuda suyun yani nemin tutulmasını sağlar. Bu sayede magnezyum yağı sürülen cilt nemli kalır ve daha canlı, gergin ve yumuşak olur. Deriye uygulanan magnezyumun bazen yağları çözücü bir etkisi olduğu gözlenmiştir. Bu açıdan ciltteki fazla yağlılığı ortadan kaldırabilir. Son olarak yağının sivilceleri azaltma yönünde bir faydası dokunabilir.

Magnezyumun Zararları

Zararları özellikle hamile bayanları ilgilendirmektedir. Kabızlık tedavisinde veya bu mineralin eksikliği nedeni ile tedavi olarak kullanılabilir. Banyoda boğaz ağrılarını rahatlatmak, burkulma ve çürüklerin acısını hafifletmek için kullanılabilirler. Hamile kadınlarda doğum sırasında kasılmaların kontrolünde ve yüksek tansiyon tedavisi için kullanılabilmektedirler. Kesinlikle bir doktorun önerdiği dozlarda veya paket üzerindeki dozajlara dikkat edilerek tüketilmelidir.

Magnezyum Zayıflatırmı

Ayrıca başta stres olmak üzere çok sayıda hastalığa iyi gelir. Özellikle migrene karşı iyidir ve kalbi korur. Gevşetici özelliği vardır. İskelet ve sindirim sistemindeki adalelerin kasıldıktan sonra gevşemeleri bu harika mineralin yeteri derecede varlığını göstermektedir.

300 enzimi çalıştırır ve bununla metabolizmayı etkilemiş olur. Enerji üretiminde çok önemli olan kalp, böbrek, beyin ve karaciğer metabolizmalarında da önemli bir rol oynar. Vücut bu minerali yeteri kadar almadığı takdirde kemiklerde depo edilmiş olan minerale el atar. Rezervi bittiği zaman alarm verir.

Bu mineral; adet öncesi dönemlerde (PMS) kadınların hem ruh durumlarını düzeltiyor, hem de vücuttaki ödemin atılmasına katkı sağlıyor. Ayrıca aynı dönemde kadınların çok sık yaşadığı aşırı karbonhidrat tüketme isteği ve tatlı krizleri ile baş etmede de yarar sağlıyor.

Magnezyumun Hamilelikte Faydaları

Magnezyumun Hamilelikte Faydaları ve Zararları
Hamilelikte gerekli miktarda magnezyum sağlanamadığında nöromuskuler bozukluklar (titreme, kramp, konvülziyonlar) görülebilir. Magnezyum desteğinin, hamilelikte sık karşılaşılan bacak kramplarını azalttığın gösteren çalışmalar vardır. Ayrıca uterus (rahim) kasları üzerindeki gevşetici etkisi nedeniyle, erken doğumları ve düşükleri engellediği bildirilmektedir.

Kalsiyum ile Bağlantısı

Beslenmemizde genellikle kalsiyumdan daha az bulunur. Genellikle kalsiyuma daha çok önem veririz fakat aslında ikisi de güçlü ve sağlıklı kemikler için yaşamsaldır.

Kalsiyum, vücutta görevini sağlıklı bir şekilde görebilmek için magnezyuma ihtiyaç duyar ve bunu pek fazla insan anlamaz. Örneğin, aşırı kalsiyum, magnezyumun alımını bloke edebilir; bu da sağlığınızı kötü etkileyebilir.

Bu iki madde birlikte çalışır, kalsiyumun hücresel olarak alımını kontrol eder. Eğer hücrede magnezyum az ve aşırı miktarda kalsiyum varsa; bu durum kramplara, migrene, anksiyeteye ve benzerlerine sebep olabilir.

Buna da ek olarak, bu mineral ayrıca kalsiyumun kan içinde çözünmesine yardımcı olur, bu da böbrek taşı oluşumunu önler. Buna dikkat etmeniz gerekmektedir çünkü osteoporoz için kalsiyumu magnezyumsuz almak, böbrek taşı oluşumunu destekleyebilir!

Arama Terimleri:


Paylaşmak ister misiniz?

147
733 shares, 147 points

What's Your Reaction?

Iyy! Iyy!
0
Iyy!
Komik Komik
0
Komik
Sesli Güldüm Sesli Güldüm
0
Sesli Güldüm
Gerildim! Gerildim!
0
Gerildim!
İlginç İlginç
7
İlginç
Korkunç Korkunç
0
Korkunç
Yerim! Yerim!
1
Yerim!
Üzücü Üzücü
0
Üzücü
Yok Artık Yok Artık
1
Yok Artık
Tebrikler Tebrikler
2
Tebrikler
Ben Şok! Ben Şok!
1
Ben Şok!
Çok Cool Çok Cool
0
Çok Cool
Beğendim Beğendim
11
Beğendim
Beynin Yandı Beynin Yandı
1
Beynin Yandı
Buzz Gibi

0 Comments

Yorum Yazın

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format